5 dicas para aproveitar as festas sem excessos

Festas sem excessos? Começamos com um alerta – Pular refeições ou fazer jejum para compensar os excessos pode desorganizar a rotina alimentar e desencadear a compulsão alimentar após as festas de final de ano. Quer aproveitar sem prejudicar a saúde? Anote as dicas:

1. Planeje-se:

faça um lanche antes de sair direto do trabalho para um jantar com os amigos. Opções: frutas frescas ou secas, mix de oleaginosas, iogurte com baixo teor de gordura, ovo cozido, omelete ou sanduíche integral.

2. Faça substituições:

Prepare a farofa com farelo de aveia, linhaça, gergelim, castanhas, uva passa ou maçã picada. Grãos e sementes ajudam a aumentar a saciedade. Troque a maionese pelo iogurte natural no salpicão e prefira rabanada assada ao invés de frita.

3. Hidrate-se:

Carregue sempre uma garrafinha junto. Água saborizada com limão, gengibre, folhas de hortelã são ótimas opções.

4. Utilize temperos de verdade:

Os tabletes e sachês prontos são ricos em sódio, corantes e conservantes. As ervas frescas garantem sabor e muito mais saúde!

5. Faça escolhas inteligentes:

Prefira oleaginosas em vez de frutas cristalizadas, coma uma porção generosa de hortaliças antes do prato principal e escolha as sobremesas com frutas ou picolés caseiros sem açúcar.

SAIBA MAIS:

A nutricionista Carina Blume explica o que é a Síndrome de Dumping, que pode acontecer depois da cirurgia bariátrica, e seus sintomas. Ela também releva quais são os alimentos que mais provocam o problema e como evitar as crises. Assista.

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