Água – quando ingerir por dia?

Água – A recomendação diária de ingestão de água depende de fatores como a idade, o nível de atividade física e a presença de determinadas doenças, portanto, a orientação deve ser individualizada. De maneira geral a recomendação é de 2 litros e meio para homens e de 2 litros para mulheres ao dia ou, ainda, entre 30 a 35 ml de água para cada kg de peso corporal.

As sensações de sede e de fome são interpretadas pela mesma área situada no hipotálamo. Manter-se bem hidratado é essencial para o bom funcionamento de todo organismo, sobretudo para que ocorra a diferenciação correta entre as duas sensações (fome e sede). Além disso, a ingestão hídrica inadequada pode provocar desidratação cujos sintomas variam de acordo com a sua gravidade e podem incluir dor de cabeça, sonolência, fadiga e dificuldade de concentração.

As melhores formas de avaliar se você está bem hidratado são: 1) ausência de sede e 2) observar a cor da urina que deve ser, em geral, bem clarinha.

Uma forma de lembrar de beber água durante o dia é deixar sempre uma garrafinha perto de você: dentro da bolsa/mochila, na mesa de trabalho, perto do sofá enquanto assiste TV ou ao lado da cama. A água pode ser saborizada com rodelas limão, laranja ou abacaxi, pedaços de gengibre, folhas frescas de hortelã, cravo e canela.

Conheça a equipe multidisciplinar do Centro de Obesidade IAD aqui.