Por que tenho constipação?

A constipação (ou intestino preso) é, em geral, causada pelo baixo consumo de fibras, baixa ingestão de água e sedentarismo.

– A recomendação de atividade física é de pelo menos 150 minutos por semana. Se você trabalha muitas horas sentado, faça pequenas pausas e se movimente. Suba alguns lances de escada ao invés de usar o elevador.

– Hidrate-se! A ingestão de água deve ser individualizada, pois depende de fatores como nível de atividade física, idade e presença de determinadas doenças. De maneira geral, a recomendação é de 2 litros e meio para homens e 2 litros para mulheres ao dia, ou entre 30 a 35ml de água para cada Kg de peso corporal. Observe a cor da sua urina que deve ser, em geral, bem clara. Uma estratégia para lembrar de beber água é deixar sempre uma garrafinha perto de você: dentro da bolsa ou mochila, na mesa de trabalho e ao lado da cama. Para facilitar o consumo, a água pode ser saborizada com gotinhas de limão, rodelas de abacaxi e folhas frescas de hortelã.

– Invista em alimentos ricos em fibras, como farelo de aveia, mamão, ameixa, vegetais em geral, feijões, lentilha, arroz integral e pão integral.

ATENÇÃO: ingerir pouco líquido e consumir muitas fibras na dieta poderá provocar o efeito contrário, ou seja, piorar a constipação!